ANNEXE 5

Exemples de niveaux d’activité physique de loisir selon l’âge (Nolin et Hamel, 2005a)

1. Dix exemples, chez les 18 ans et plus, permettant d’atteindre le niveau recommandé (Actif)

2. Dix exemples, chez les 12 à 17 ans, permettant d’atteindre le niveau recommandé (Très actif)

1. Aucune vitesse précise (km/h) n’est indiquée car l’effort doit être adapté aux capacités personnelles de chacun, selon son âge, son niveau de condition physique et son état de santé.

2. Durée minimale, approximative. De plus, cette durée peut être fractionnée en périodes plus courtes (minimum 10 minutes) si la personne préfère cette formule. Exemple : marche d’un pas rapide (3 fois 10 minutes au lieu de 1 fois 30 minutes).

3. Minimum de troisjours par semaine. (Pour une fréquence de 3 jours/semaine : préférable sur 3 jours non consécutifs).

4. Minimum de cinq jours par semaine.

Le niveau recommandé peut aussi être atteint en combinant diverses activités au cours de la semaine (activités sportives, de plein air, de conditionnement physique ou de danse).